ryż z

Chciałbym żebyście ocenili ten plan i diete i poprawili jeśli źle. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie [...]

Witam Czytałem ze treningu SW(kickboxing) niemożna traktować tez jako treningu spalającego tłuszcz ponieważ nie jest rodzajem treningu tlenowego. W takim razie jaki wpływ na ciało ma taki trening oprócz wytrzymałościowego + częściowo siłowego? Na początku jest rozgrzewka min.20min bieganie,wymachy,podskoki,pajacyki,bieg bokserski itd. czy to nie [...]

witam mam dobra diete tylko niewiem co jesc w szkole, wiem ze sa pojemniki itp. ale ja po prostu mam bariere, wiec prosze mnie nie uswiadamiac czytalem posty pomocne i nadal mam bariere czy chleb razowy,pelnoziarnisty z grubo maslem i po 2 platterki szynki?, sera zoltego, bialego? moze do tego bialko 30 g? tak okolo 100g chleba z serem to okolo [...]

sniadanie 7.00 jajecznica / płatki 3 kanapki II śniadanie (szkoła)okolo 10.00 6 Kanapek + jakis owoc Obiad 14.00 co tam mama zrobi ;d TRENING 16- 17 Po treningu 17.15 ryz +piers /tunczyk jakiś owoc. Kolacja serek wiejski badz twaróg, 5 kanapek. Do tego chce brac jeszcze Kreatyne Vitalmaxa . z góry dziekuje i pozdrawiam.

Witam mam problem. Mam 17 lat 183-184 wzrostu waga 90kg+.. przenioslem sie do angli jakis czas temu i nie jestem juz aktywny (w sensie nie jezdze na rowerze niegram w pilke itd) uczeszczam do szkoly lecz po szkole wracam do domu i siedze cale dnie przed komputerem... ogolnie przed przyjazdem wazylem jakies 70 moze 72 i bylem bardzo wysportowany [...]

08:00 (Sniadanie) - Jajka, Orzechy, Tran, Platki Owsiane / Kukurydziane, Warzywa - Owoce 10:30 (II Sniadanie) - Piers z kurczaka, Olej lniany, Surowki 13:00 (Obiad - I Danie) - Ryba, Szpinak 15:00 (Obiad - II Danie) - Piers z kurczaka, Kasze 16:00 - Trening - Weglowodany proste 18:30 (Podwieczorek) - Wolowina, Ryz 21:00 (Kolacja) - Twarog, Oliwa z [...]

[...] czekolada baton lub pączek :D 3.Mutant mass 130g, tuńczyk w pomidorach 135g suchej masy 4.Obiad mamy :D kasza gryczana/ziemniaki/suwrówka, mięso/ryba 5.50g Carb bx shock trening 6.Storm, mutant mass 130g 7.Ryż 100g + 150g piersi 8.Przed snem 100g ryżu + 250g twarogu półtłustego + oliwa łyżka Zmieniony przez - Miedzik w dniu 2009-10-29 21:59:13

Płeć :Mezczyzna Waga :62 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :7miesiecy Inne sporty:piłka nożna,karate kyokushin Zapotrzebowanie kaloryczne:4800 B/T/W ma kg masy ciała 2,5/1,2/reszta Posiłek I Mleko 300ml: B:9,9 T:9,6 W:14,4 Płatki owsiane 100gr: B:11,9 T:7,2 W:62,4 Orzechy włoskie 20gr: B:3,2 T:12,06 W:2,3 W całym posiłku: [...]

A więc tak jak w temacie. Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Staż: 8 miesięcy + Stosuję dietę, może nie wielką i taką jaką ma być, ale nie mam czasu za dużo, aby jeść 6 posiłków dziennie. Ryż Płatki z mlekiem Polędwica Sopocka Ziemniaki Ryby Jajka Ser żółty Ser biały, ale to rzadko Do tego stosuję po treningu 130 mg gainera "Mutant Mass" Mam [...]

Witam a wiec chodze na kick box 4 razy w tyg ... wczesniej nie zależało mi na przybraniu na masie ale teraz chcialbym zdobyc pare kg poprawiajac swoj wyglad i w zwiazku z tym mam pytanie... treningi mam od poniedzialku do czwartku i nie mam pojecia w jakie dni wcisnac silownie ? i ile razy chodzic ... raz czy dwa ? mysle ze przy dobrym odżywianiu [...]

[...] 100g 21,5 1,3 0 99 pestki dyni 10g 2,4 4,5 1,8 55 marchew 150g 1,5 0,3 13 40 kapusta kisz.50g 0,5 0,1 1,7 6 25,9 6,2 16,5 200 obiad HIIT drób / ryba 100g 21,5 1,3 0 99 ryż brązowy 50g 4,5 0,9 38,4 161 26 2,2 38,4 260 *********************trening******************** kolacja HIIT twaróg 125g 23,3 5,8 4,6 166 B: 108g 432kcal - 2,2g 39% [...]

[...] sztanga/sztangielki): domowa siłownia: ławka prosta, obciążenie 80kg, gryf prosty, hantelki Dieta: diety nie mam ale odżywiam się zdrowo jem dziennie tuńczyka z puszki,mięso - przeważnie białe, dużo warzyw, jogurty, ryż, jajka na twardo 4dziennie nie jadam fast foodów Przeciwskaznania medyczne: nie mam żadnych Zażywane suplementy: zero

witam to moja dieta, prosze o poprawe trenuje armwrestling, wiec chodzi o sile ramion, mam dac tyle samo kalorii jak na mase czy nie? 6.30 sniadanie platki owsiane 100 g z woda,3 cale jaja,20g orzechow wloskich okolo 10 2 sniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 100g + maslo/oliwa z oliwek +ser/szynka, 30g wpc 15. 45 obiad ryz 100g,200g piersi z [...]

[...] jajka. Obiad/Posiłek przedtreningowy : I tutaj to jest na ogół to co w domu jest, ale staram się jak najlepiej dobierać składniki. Na przykład: - udko, filet z kurczaka, - ryż, - surówka/sałatka, - oliwa z oliwek. Posiłek potreningowy: - podobnie jak wyżej, ale bez surówki/sałatki i oliwy, czy też oleju, - jakieś owoce. Kolacja: - Twaróg chudy, [...]

1.platki owsiane 2.ryż 3.jaja 4.chleb 5.oliwa z oliwek 6.twaróg 7.śledż 8.pierś z kurczaka 9.masło 10.owoce 11.warzywa to wystarczy?, oczywiscie wszystko w odpowiednich ilosciach, ale czy mam cos dorzucic czy nie?

Witam w drugiej edycji dziennika. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_Pavveeel.SI%C5%81A.10_tygodniowy_plan_WL.__film.145kg__s.24%2C_foty__s.25-t476514.html Link do galerii zdjęc: http://www.sfd.pl/pavveel.20lat.-t528944.html _________________________________________________________________ WSTĘP - czyli jak to się zaczęło... // Mozna [...]

Witam pierwszy raz ukladam diete wiec prosze o wyrozumialosc. Cos o mnie: 18 lat,ektomorfik 67kg,178cm,niski poziom tkanki tluszczowej zapotrzebowanie energetyczne-okolo 3500kcal I.posilek(sniadanie) -Mleko 300ml -Platki owsiane 100g -Twarog poltlusty 100g -Chleb zytni razowy 120g(2 kromki) Wartosc energetyczna-615kcal II.posilek(w szkole) [...]

[...] dwa ostatnie rzadko zdarzało mi się jadać, ale w tym okresie czasu spróbowałem). Usunąłem te produkty ze swoich szafek, natomiast dietę trzymałem dalej (piersi z kurczaka, ryż, twarogi, ryby etc.). Nastąpiło lekkie polepszenie, jednak ciągle to nie jest to.. Przechodząc do sedna sprawy: 1. Czy jest to na prawdę możliwe, że wróciła mi skaza [...]

Witam forumowiczów. Składniki: pierś z Kurczaka ryż,makaron,kasza - co kto lubi pół puszki pomidorów pół puszki czerwonej fasoli(można dać mniej) pół cebuli 1 duży ząbek czosnku koncentrat pomidorowy przyprawy(ostra papryka,pieprz ziołowy,pieprz czarny,majeranek,oregano,przyprawa gyros) oliwa do smażenia odrobina keczupu jeżeli ktoś lubi to można [...]

Wcześniej w sumie nie zastanawiałem się nad dokładnym B/T/W, raczej typowo ilość kalorii - tak też prowadziłem redukcje etc. Dziś przychodzę z problemem. Mianowicie na poniższej diecie jadę już około miesiąca i nie widzę przyrostów (no może z cm na brzuchu ). Mam ~18 lat, 180cm wzrostu i ważę 72kg. W okresie czerwca do końca sierpnia zrzuciłem ok. [...]